गर्मियों में फिट रहने के लिए योग एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है।
गर्मियों में फिट रहने के लिए योगासन (शुरू में थोड़े-थोड़े समय के लिए ही करे )
1. शीतकारी प्राणायाम
यह प्राणायाम शरीर को ठंडक प्रदान करता है और प्यास को नियंत्रित करने में मदद करता है।
विधि:
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मुंह खोलकर दांतों को भींचें और जीभ को दांतों के बीच रखें।
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धीरे-धीरे सांस अंदर लें।
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मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें।
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इसे 5-10 बार दोहराएं।
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2. चंद्रभेदी प्राणायाम
यह प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है।
विधि:
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दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें।
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बाएं नथुने से सांस अंदर लें।
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बाएं नथुने को अनामिका से बंद करें और दाहिने नथुने से सांस छोड़ें।
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इसे 5-10 बार दोहराएं।
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3. सूर्य नमस्कार
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यह 12 योग मुद्राओं का एक क्रम है जो पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
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सुबह के समय इसे 5-10 राउंड करें।
4. सेतुबंध सर्वांगासन (Bridge Pose)
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यह आसन पीठ, कमर और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन नियंत्रण में मदद करता है।
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सुबह 10-15 मिनट इसका अभ्यास करें।
5. बद्धकोणासन (Cobbler’s Pose)
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यह आसन जांघों और कमर की चर्बी को कम करने में सहायक है।
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रोजाना 10 मिनट इसका अभ्यास करें।
💧 गर्मियों में योग करते समय ध्यान देने योग्य बातें
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हाइड्रेशन: योग से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन करें ताकि इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
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हल्का भोजन: योग से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें।
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समय का चयन: सुबह जल्दी या शाम के समय योग करें जब तापमान कम हो।
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वातावरण: ठंडी और हवादार जगह पर योग करें।
🕒 व्यस्त दिनचर्या में योग के लिए समय निकालना
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छोटे सत्र: यदि समय कम है, तो दिन में 10-15 मिनट के छोटे योग सत्र करें।
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परिवार के साथ योग: बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ योग करें, इससे नियमितता बनी रहती है और प्रेरणा मिलती है।
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योग कक्षा में शामिल हों: समूह में योग करने से अनुशासन बना रहता है और नियमित अभ्यास संभव होता है।
